ランジで下半身を鍛えよう！
今回は、片足を大きく前に踏み出して元に戻る「ランジ」というエクササイズについて考察していきます。 ランジとは ランジとは両足を揃えて立った状態から、片足を大きく前に踏み出し、また元の姿勢に戻る動作を繰り返すエクササイズで...
筋力トレーニング筋力トレーニング
トレーニング法関節の動きを完全理解 筋肉講座・Vol.03
スポーツやトレーニングをする場合、筋肉や関節に関する知識が有るか無いかによって、やり方も内容も違ってくれば、得られる効果も大きく異なってきます。 今回は、関節の動きについての基本的な知識を解説していきます。 関節の動きを...
筋力トレーニング関節の構造と膝の水について 筋肉講座・Vol.02
今回は、知っているようで知らない、関節の構造と、関節内を満たしている水についての解説です。 関節とは 一般的に骨は、隣の骨と連結しています。この骨と骨の連結が関節です。 関節が動くことを「可動（かどう）」といい、動く範囲...
筋力トレーニング筋肉の「起始」と「停止」を完全理解 筋肉講座 Vol.01
スポーツやトレーニングをする場合、筋肉に関する知識が有るか無いかによって、やり方も内容も違ってくれば、得られる効果も大きく異なってきます。 今回から、スポーツ＆トレーニングをする上で必ず役に立つ、筋肉に関する基本的な知識...
筋力トレーニングジャンピング・スクワットで筋肉痛になる理由
先日、ランニングした後にジャンピング・スクワットをしてみたところ、翌日になって大腿部にかなりの筋肉痛が発生しました。 50㎏のバーベルを担いでスクワットしても筋肉痛にはならなかったにもかかわらずです。 そこで、ジャンピン...
トレーニング法ランニングした後、自重スクワットで追い込んでみた！
昨年5月末以来、アレルギー性鼻炎の悪化、喘息様の咳、著書第三作目の執筆によるストレスで、体調が悪化。 最近、かなり調子が良くなっているので、久々に、私のこよなく愛する深山公園でトレーニングしてきました。 約4kmジョギン...
筋力トレーニングスクワットで究極の足腰を作り上げよう！
今回は、脚の筋トレの基本種目であるスクワットについて完全解説します。 スクワットは「立つ⇔しゃがむ」を繰り返すだけの簡単な脚の運動と考えられがちです。 しかし正しく行わないと、腰だけでなく、股関節や膝関節まで痛めてしまう...
トレーニング法脚の筋トレを怠るべからず！
2016年3月以来、中止していた脚の筋トレを、約4年振りに再開しました。 私が脚の筋トレを再開した理由と、脚の筋肉の重要性について解説します。 私が脚の筋トレを中止した理由 私は2016年3月まで、三分割のスプリット・シ...
トレーニング法毎回同じトレーニングをしてはいけない！
肉体と精神を、その年齢における最高の状態にする「スプリーム・コンディショニング」。 今回は、筋肉を効率よく鍛える分割法「スプリット・システム」について解説します。 スプリット・システム（分割法）とは 筋力トレーニングを始...
トレーニング法一週間に何回トレーニングするか決めよう！
その年齢において肉体と精神を最高の状態にするスプリーム・コンディショニング。 第1回目は、週間トレーニング計画作成方法についてです。 トレーニングは継続的に！ 言うまでもありませんが、トレーニングを一回しただけで、筋肉が...