6月7日以来、三週間ぶりに走りました。
この三週間は体調が悪化し、激しい咳で眠れない夜もあったので、ランニングはしていませんでした。
まだ完全に咳が治まったわけではありません。
しかし第9回倉敷国際トライアスロン大会まで残り10週しかありません。
そこで軽めのランニングを再開しました。
目次
三週間で廃用がかなり進行
身体を動かさないことによって体力が低下することを“廃用”といいます。
わずか三週間ですが、体力は見事にガタ落ちして、廃用が進行していました。
まだ咳が少しでるので、とりあえず身体を慣らすために軽く走ることに…。
自宅から2㎞走りって折り返し、ウォーキングしました。
ただ歩くだけではトレーニングにならないので、先日学んだ「タバタ式トレーニング」を実践してみました。 必読記事→「タバタ式トレーニングで、トライアスロンに挑みます！」
タバタ式トレーニングでランニング
スマホにダウンロードしていたタバタ用タイマーをセットし「20秒ダッシュ+10秒ウォーク」を繰り返してみることにしました。
タバタ式トレーニングは本来は「20秒の全力運動+10秒休憩」を7～8セットは繰り返さなければなりません。
しかしここ何年も全力ダッシュで走ったことがないので、20秒ダッシュを3回繰り返しただけで、心臓がバコバコになってしまいます。
結局「20秒全力ダッシュ+10秒休憩」を3セットおこない、それを2回繰り返しました。
インターバルトレーニングは効果が絶大
タバタ式トレーニングは、超高強度のインターバルトレーニングです。
インターバルトレーニングとは、中～高強度の運動を、わずかな休憩をはさみながら繰り返すトレーニングのこと。
元々は陸上競技の中長距離においてスピードを持続する能力を鍛えるために行うトレーニングでもあります。
今回初めて「20秒全力ダッシュ+10秒休憩」を繰り返してみましたが、本当にハードです。
身体にかかる負担が大きく、かなりの疲労が蓄積しますが、効果は絶大だと思います。
インターバルトレーニングを実践するには、専用のタイマーが必須です。
毎回のランニング練習にタバタ式トレーニングを取り入れます
今回は三週間ぶりの病み上がりランニングでしたので、2㎞ランニングした後、帰りの2㎞のウォーキングに、「20秒全力ダッシュ+10秒休憩」×3セットを、2回繰り返しました。
9月8日開催の第9回倉敷国際トライアスロン大会まで残り十週間。
それまでにランニングトレーニングの途中で、「20秒全力ダッシュ+10秒休憩」×7～8セットの、正しいタバタ式トレーニングができるまで、身体を鍛え上げようと思います！
