最近5週間のトレーニング実施状況です。
1月17日からインフルエンザにかかってしまい著しく体力が低下。
なんとか「第24回美作市F1ロードマラソン大会ハーフ」を完走したものの、直後に過度の疲労から口唇ヘルペスが発症。
なんとか「第21回べいふぁーむ笠岡マラソン大会ハーフ」を完走したものの、体力の回復はイマイチでした…。
軽めのトレーニングを週３回しながら、なんとか「第30回矢掛本陣マラソン全国大会ハーフ」を完走。
まだ少し疲労がありますが、口唇ヘルペス再発の兆しも無いので、本日2月20日は軽めの筋トレをしました。
スケジュール的には本日は Push系筋群（胸・肩・三頭筋）を鍛える日。
本格的にバーベルで鍛える前に必ずウォームアップとして拳立て伏せをするようにしています。
肘は完全に伸ばしきらず、狭い可動域内で動作しています。
こうすることで筋肉の緊張を保てるので、筋肉が充血し適切なウォームアップが可能となります。
一週間に一度のペースでPush系筋群を鍛えていますが、週１回だけのトレーニングでも筋力は維持できています。
この状態で連続して60回以上、拳立て伏せができるかどうかで、筋力が維持できているかどうかをチェックしています。
腕立て伏せ（拳立て伏せ）は、上半身の押す筋肉（胸・肩・三頭筋）を総合的に鍛えることができる運動なのです。
筋肉を引き締めたい人、ダイエットしたい人は、三日に一度は限界まで腕立て伏せしてみてはどうでしょうか？
素晴らしい効果を体感することができると思います。
次回は腕立て伏せの効果について考察してみたいと思います。
…to be continued（続く…）
