実家ジムでハードな筋トレ(動画あり)

ホームジム 筋トレ

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仕事帰りに実家ジムで Push系筋群(胸・肩・三頭筋)を鍛えました。

【本日の実施プログラムメニュー】
拳立て伏せ・・・50回
ダンベル・プレス・・・20kg-21.  25kg-11,8,7.
ダンベル・ショルダー・プレス 10kg-20. 18kg-14,8,6/4(10k).
ダンベル・サイド・ラテラル 7kg-9,7,4/3(5k), 7kg-13.
ダンベル・リア―・ラテラル 6kg-20. 7kg-15,18.
ライイング・トライセプス・エクステンション 26kg-18. 36kg-7,6,3.
トライセプス・プレス・ダウン 30kg-10,8.7.
トライセプス・キックバック 14kg-10.
腹筋運動

現在は週2回の筋トレ(Push系筋群とPull系筋群)、週1~2回の有酸素系運動(ランニング)をしています。

5月4日に「第5回佐木島エコマラソン」のハーフに出場するので、ランニングのトレーニングも怠るわけにはいきません。

しかし花粉がかなり飛散しているので、屋外でのランニングはかなり苦痛です。

4月は屋外でのトレーニングは控えて、酸素系運動は、ウェルポート灘崎などの公営ジムでスイミング or ランニングマシン で鍛える予定です。

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ABOUTこの記事をかいた人

理学療法士・看護師・介護支援専門員。 身体を鍛えることをこよなく愛する51歳。 熱烈なボディビルダー、サイクリスト、トライアスリートで、地元で毎年開催される【倉敷国際トライアスロン大会】に参戦しております。