超絶疲労による首リンパの激脹れ
ここ数週間、ほとんどブログの更新ができていませんでした。 …というのも、過労により首のリンパ腺が驚くほど腫れ上がり、帰宅後はあまりヤル気が出なかったからです。 両顎下のリンパ腺の急激な脹れ 実は今年の2月、3月、4月は体…
生活習慣病予防
生活習慣病予防
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筋力トレーニング
自重スクワットの適切なやり方 動画解説
手軽に、短時間で下半身を強化することができる、自重スクワットの適切なやり方を動画で解説しています。
筋力トレーニング
超効果的なドローインを動画で紹介！
ドローインは、お腹を力一杯凹ませることで、腹筋を鍛えるエクササイズです。 背骨の動きを極力抑えることで、腰痛があっても簡単に実施できます。 一般的なドローインと、私が行っているドローインの違いは次の二点です。 ①：両脚を…
ストレッチ＆柔軟体操
ドローイン ポッコリお腹を引き締める運動
歳をとると、お腹周りに体脂肪がつき、ポッコリお腹になってきます。 たるんだお腹、ポッコリお腹は、スタイルや体型を大きく損なってしまいます。 そこで、今回はお腹周りをシュッと引き締めるための、ドローインというエクササイズに…
ストレッチ＆柔軟体操
ランやロードバイク練習途中で行う、腸腰筋ストレッチ動画
前回に引き続き、今回もランニングやロードバイク練習の途中休憩中に行うべき、ストレッチの紹介動画です。 今回は、太ももを持ち上げる（股関節を屈曲させる）働きを担う腸腰筋という筋肉のストレッチ法です。 ランニングでもロードバ…
ストレッチ＆柔軟体操
超手軽な、伸脚ストレッチ動画！
去年の5月以来、約1年振りにロードバイクに乗りました。 今日の気温は20°以上あり、風もなく、しかも緊急事態宣言による外出制限により、交通量も少ないという、最高のロードバイク日和でした。 長時間のランニング、ロードバイク…
運動の始め方と習慣化
エアロバイクで外出制限による運動不足を解消しよう！
新型コロナウイルス（COVID-19)感染拡大による外出制限で、運動不足に陥っている方が増えています。 自宅で簡単にできる運動は幾つもありますが、オススメはエアロバイクです。 今回は自宅での運動に最適なエアロバイクについ…
ラン ＆ ウォーク
とにかく始めるウォーキング or ジョギング
新型コロナウイルス感染拡大による緊急事態宣言で、外出を控える人が激増しています。 自宅で静かに過ごしてばかりいては、身体は急激になまり、衰えてしまいます。 そんな今こそ、屋外で楽しめるウォーキングorジョギングを始めると…
メンタル・タフネス
今こそ必要な、強いメンタルのつくり方！
新型コロナウイルス感染により私達の生活、社会は激変しました。 しかも今までの災害とは異なり、この激変には終わりが見えません。 このような先の見えない過酷な状況をタフに生き抜くためのメンタルのつくり方を考えてみました。 …
メンタル・タフネス
激動の社会で生き残るための「武器」を持とう！
新型コロナウイルス感染拡大により、緊急事態宣言が発出されました。 私達は未だかつて経験したことのない激動の社会の真っただ中にいます。 このような危機的状況で生き残るために必要な、「自分自身の武器」について考えてみました。…
